3 dni plan silowy

[...] Ci o 2 cm ze względu na robienie przysiadów co jest troszkę niemądre, bo jeśli nie wiesz to mierząc się z rana zawsze będziesz o te 1-2 cm wyższy niż wieczorem, bo w ciągu dnia krążki międzykręgowe lekko się ściskają, a w ciągu nocy je odciążasz (poza tym zawsze dochodzi błąd pomiaru). Co do treningu to piszesz, że treningi dla początkujących [...]

[...] troszkę przygotować organizm) Będę miał jeszcze pyt. dot Diety ale to później jak odp na powyższe. :) ZA pomoc leci SOG!!! Jak zacząć ckd i jak wygląda rozkład makro składników na tej diecie? Na ckd stosujemy rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo [...]

[...] że to jest max, bo kondycyjnie spadłam strasznie i muszę wyjść na prostą. Bardziej mnie interesuje zwiększanie biegów w terenie niż trening siłowy dlatego też większość dni są obwody, superserie czy do upadku, bo chcę z każdego z nich wyjść na czworaka, inna opcja mnie nie interesuje %-) Nogi 1 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy [...]

[...] żeby to uległo zmianie. I tak zacząłem czytać różne artykuły w końcu zrobiłem konto na tym forum założyłem post i dostawałem cenne wskazówki a moja wiedza się pogłębiała z dnia na dzień ( tu zaznaczę że na samym początku bardzo ważne jest zdobywanie wiedzy na temat tego co jeść itp. bo bez tego ani rusz). Powoli zmieniałem nawyki żywieniowe, [...]

[...] dół 1. Przysiady 4x8 2. wykroki z hantlami 4x10 3. prostowanie nóg na maszynie 4x10 4. wspięcia na palce maszyna 4x12 5. zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 Rozkład dni jest taki, ponieważ w czwartek nie mam możliwości iść na siłownię ze względu na praktyki Też w sumie pytanie mam czy taki plan pomoże mi osiągać lepsze efekty siłowe np. [...]

[...] po odzywianie. Najzwyczajniej w swiecie mam juz za duzo tych zajawek: lyzwy, silka, balet, akrobatyka, deska... no i coraz ciezej to pogodzic nie cisnac 10h sportu tygodniowo. ba, nawet wiecej. Ciezko mi z czegokolwiek rezygnowac. Staram sie jakos laczyc te wszystkie elementy, ale srednio mi to wychodzi. Dlatego postanowilam, ze zaczne od [...]

4 tygodnie-trochę mało, szkoda, że nie mogłes sie za to wziąc wcześniej... Moim zdaniem triceps zakatujesz w tym planie i rpzez to możesz miec zahamowane postepy na klacie-więc proponuję nie wykonywac w tym planie więcej serii na triceps tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... [...]

[...] ktore zalewalo sie woda, robily sie takie glisty, ohydne w smaku, wywalilam #-P*** czuje dzis tylek, auu. Oraz Martucca, kontaktowalam sie z dietetykiem getprimal, od kilku dni korespondujemy. przedstawilam problem, historie lekarza, dietetyczki. ostatni mail od niego: "Witam, Odnośnie pozytywnego podejścia, niżej dosyć śmieszne badanie, gdzie [...]

[...] planuje wznowic treningi od lekkiego przygotowania (podstawowe cwiczenia plus trucht) w piatek wolne i od soboty znowu w systemie ciezko/sprinty, plyometrycznie/trucht, dwa dni wolnego. Chce zrobic dwa pelne cykle (16 dni) potem znowu przerwa (nieunikniona przeprowadzka). Po przeprowadzce koleny ruch - silownia, juz nieodwolalnie. [...]

PLAN TRENING siłowy 3x w tygodniu Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x10 60sek 2a. przysiad przedni 3x15 bez [...]

[...] i tutaj znów robisz bices+triceps czasem dzień przed klatką, a do tego biceps+triceps dzień po klatce...nie dziwie się już dlaczego nie rosną ci ramiona. chociaż te dwa dni odpoczyku by się przydało mięśniowi pomiędzy poszczególnymi dniami gdzie mniej lub bardziej pracuje. Nie zawsze mam przerwy w te same dni bo rużnie bywa, ale trzymam [...]

[...] plan, jeśli ktoś uważa, że ego jest dużo za dużo, to liczyłam, że mnie poprawi, poradzi ile razy i jak ćwiczyć... zależy mi na redukcji przede wszystkim i na ujędrnieniu, podniesieniu pośladków, ujędrnieniu ud, zrzuceniu brzucha i pleców. Generalnie nie chcę być bardzo chuda, wiem, że to głupie, że się posłużę przykładem ale chciałabym mieć [...]

[...] hialuronowy, omega 3, wit. D+K CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od półtora roku zbilansowana, ale od kilku miesięcy już bez mierzenia makroskładników i bez fixowania na tym punkcie. Posiłki są bilansowane pod względem białka/tłuszczu/węglowodanów/ i o ile poziom białka udaje się trzymać w granicach 120-130, [...]

[...] że Ty właśnie masz inne spojrzenie na to wszystko i coś doradzisz, może być nawet jakiś gotowy plan: 1) czy można jakoś rozpisać i jak trening aby można było robić go albo 3dni w tyg albo 4 albo 5, chodzi o to, że zawsze by były minimum 3dni siłowni, np 2xgóra ciała i 1 dół, albo 3razy góra a w resztę dni albo spining(maks2x w tyg) lub rower po [...]

[...] spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. Miska może monotonia – ale taką monotonie mogę mieć codziennie…Dziś ostatni siłowy. Plan na reszte dni roku ogarnięty: PON i ŚR – treningi FBW wypłukujące gliko Od jutra(19.12) do niedzieli (21.12) = 200b <100w 120t Od 22.12(poniedziałek ) do 4.12(do wigilii) – 200b <50w [...]

[...] M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami na [...]

[...] - rano bieganie na czczo (35min) wieczor silka czw - rano bieganie na czczo (35min) pt - rano bieganie na czczo (35min) wieczor silka s - rano bieganie na czczo (35min) n - wolne. w dni z siłka ok 2000kcal w dni bez silki ok 1800kcal, w niedziele ok1700kcal jakies sugestie? Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-02-16 14:03:36

[...] po examinie z Ekonomii politycznej 22.czerwca i zaczne walczyc ze soba i przywracac sie do formy, od jutra ratuję się jak mogę,żeby nie bylo gorzej i zapodaje diete, bo spodni dopiac nie moge i autentycznie zaczynam...PANIKOWAĆ! Dzis zjadlam milion ciastek, wiec dzien przepadl, ale od jutra robie porzadki na lato. Plan obejmie >miesiac< [...]

[...] Wymiary: - wzrost 169cm - nie jestem zadowolona (surprise, surprise), szczególnie z talii, brzuchol mam wielki jak na fotkach ze str.3 - dla porównania dałam dane z poprzedniej soboty, od tamtego czasu michę (prawie) trzymałam i były treningi. Są pierwsze spadki, ale mam nadzieję że teraz (przy konkretnej redukcji) pójdzie bardziej w dół [...]

[...] Aeroby robilbym po treningu silowym - hiit (zaczynajac od 4 interwalow 15/15 zwiekszajac co tydzien o 1 a pozniej przedluzajac je) pierwszy i ostatni trening tygodnia a tradycyjne po 2 treningach "wewnetrznych" (jakies 30 minut na rowerku), do tego raz w tygodniu mam basen na studiach ktory czasami wypada w dzien treningowy. [...]